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Treino de corrida: saiba como começar e as modalidades disponíveis

Com inúmeros benefícios cientificamente comprovados para a saúde física e mental, a corrida tem conquistado cada vez mais adeptos no mundo todo. Mas muitas pessoas ainda têm uma dúvida crucial: como começar e ganhar ritmo?

Uma das maneiras de iniciar a prática de forma segura é contar com o acompanhamento de um profissional de Educação Física. Na academia Pulse, por exemplo, são oferecidas duas modalidades de corrida: outdoor e indoor.

A corrida outdoor atende aos corredores de rua. "É ideal para pessoas que encontram na corrida prazer e bem estar e desejam participar de provas", explica o professor Mário Rogério. "Proporciona bastante interação social e também auxilia no desempenho esportivo".

Já a corrida indoor, realizada nas esteiras, tem como principal objetivo atender àqueles que querem queimar calorias com uma aula de alta intensidade e gasto calórico. "Neste caso, a motivação através dos estímulos musicais e desafios do treino são os fatores mais estimulantes", completa o profissional.

"Quando se fala em buscar uma melhor qualidade de vida através do exercício físico, a corrida é sempre uma das primeiras opções que vem na mente de qualquer pessoa, devido a sua praticidade", ressalta Mário.

Dentre os principais benefícios da prática, estão: melhora do condicionamento cardiorrespiratório; alto gasto calórico (emagrecimento); manutenção da saúde mental por meio da regulação de hormônios; interação social para quem participa de grupos e melhora do sono.

Sobre a prática da corrida junto a outras modalidades, como musculação, por exemplo, o profissional explica: "O treino de força é essencial para quem corre, pois auxilia no fortalecimento muscular e das articulações, que são muito exigidos durante a corrida".

De acordo com Mário, é recomendado que se faça o treino de força em horários ou dias diferentes daqueles em que se corre.

Para quem quer começar, a orientação é focar em pequenas metas e distâncias. "No começo, alternar corrida com caminhada é uma ótima maneira de ganhar condicionamento", afirma.

"Além disso, não devemos nos comparar com pessoas que já correm há mais tempo", orienta o professor. "Começar com provas de 5km deve ser a primeira meta, além de fortalecer a musculatura com o trabalho de força".

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