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Saiba quando e como voltar aos exercícios no pós-parto

Se a prática de exercícios físicos durante a gestação deve ser mantida para as pessoas que não possuem restrições médicas, no pós-parto não é diferente. É muito importante, nesta fase, que as mulheres continuem cuidando da saúde e do fortalecimento do corpo.

Roseane Lopes, 33, profissional de Educação Física e coordenadora técnica da academia Pulse, é mãe de um bebê de cinco meses, seu primeiro filho, e voltou a treinar musculação após 45 dias do parto cesárea. 

"Voltei a caminhar poucos dias depois do parto, não fiz diástase e não tive lombalgia, apesar de serem comuns", diz Roseane. "Tudo isso graças a uma vida ativa e de movimento, que me permitiu também trabalhar até dois dias antes do nascimento".

De acordo com a profissional, a musculação pode ser retomada por volta dos 15 dias após o parto normal e 45 dias após a cesárea. "Este retorno, porém, deve ser alinhado com o obstetra", ressalta.

"A musculação é uma atividade bastante segura e auxilia no pós-parto quando acompanhada por um profissional de Educação Física especialista", acrescenta. "Não há nenhuma contraindicação com relação à amamentação, por exemplo, e ainda ajuda a tratar a diástase".

Uma das orientações importantes para este retorno, segundo a profissional, é a ingestão de água. "Tanto a amamentação quanto os exercícios físicos exigem uma alta hidratação da mulher", reforça.

A diástase é uma condição que acomete cerca de 60% das mulheres grávidas e trata-se do afastamento dos músculos retos abdominais e do tecido conjuntivo, causado por uma fraqueza do músculo abdominal e que leva à saliência acima ou abaixo do umbigo ou flacidez na barriga.

Roseane afirma que pode ser evitada com hábitos iniciados ainda antes da gestação. "O fortalecimento da região do core (músculos abdominais, paravertebrais e o assoalho pélvico) é muito importante". 

Por fim, ela lembra que que um dos maiores fatores de risco para a diástase é a obesidade. "Manter-se ativa na gestação e no pós-parto é essencial".

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